Njira Zoyesedwa & Zopanda Ndalama Zothetsera Ululu Kuseri kwa Bondo Kunyumba

Kukhala ndi bondo ndizovuta monga kukhala ndi dzino likundiwawa kapena mutu wanthawi zonse.

Mumaona ngati simungathe kuchita bwino.

Milandu ya ululu wa mawondo yawonjezeka mofulumira m'zaka khumi izi, pamodzi ndi mavuto monga kusakhazikika bwino, kunjenjemera ndi kunenepa kwambiri.

Chifukwa chiyani?

Chifukwa cha kusowa kwa masewera olimbitsa thupi, kukhala patsogolo pa zipangizo zamakono kwa nthawi yayitali, zakudya zosayenera, ndi mndandanda umapitirira.

Chifukwa chake, ngati ndinu m'modzi mwa anthu mamiliyoni ambiri omwe amamva zowawazi, zili bwino chifukwa mutha kuzichotsa, monga kunenepa kwambiri komanso kunenepa kwambiri. jowl.

Ndipo popanda kuwononga ndalama zambiri pa maopaleshoni ndi madotolo.

Tiyeni tiyambe. (Kupweteka Kuseri kwa Knee)

Ululu kumbuyo kwa zizindikiro za mawondo - Mndandanda wa Zizindikiro

Musanapeze njira yothetsera vutoli, muyenera kudziwa chifukwa chake.

Bondo ndi mgwirizano wovuta kwambiri wopangidwa ndi mafupa, minofu, tendon ndi mitsempha.

Popeza pali mitundu yosiyanasiyana ya ululu wa mawondo, kudziwa mtundu woyenera kudzakuthandizani kuti muzitha kutsata ndikugwiritsa ntchito njira yoyenera.

Tisanayambe kukambirana za zifukwa zenizeni, nayi mndandanda wazizindikiro za inu.

Izi zidzakuthandizani kuzindikira mosavuta zomwe zimayambitsa. (Kupweteka Kuseri kwa Knee)

Komabe, zizindikiro zimatha kusiyana pakati pa munthu ndi munthu, koma mndandanda womwe uli pansipa ndiwolondola kwambiri.

1. Kupweteka kumbuyo kwa bondo pamene ukupinda

Mutha kukhala ndi chikwatu cha jumper. Kupotoza kumachitika makamaka mukamasewera masewera monga mpira, basketball, ndi badminton.

Kusuntha kobwerezabwereza kumeneku kumapangitsa kupanikizika ndi kupsinjika pamatope kumbuyo kwa mwendo. (Kupweteka Kuseri kwa Knee)

2. Kupweteka kumbuyo kwa bondo pamene mukupalasa njinga

Izi nthawi zambiri zimayamba chifukwa cha kupsinjika kwa minofu ya hamstring. Kuchedwetsa kugunda kwa pedal mosalekeza pamene mukukwera kumapangitsa kupsinjika pa tendon ya biceps femoris.

Mumayamba kumva ululu pamene katundu pa tendon iyi amaposa malire ovomerezeka. (Kupweteka Kuseri kwa Knee)

3. Kupweteka kumbuyo kwa bondo pamene mukuwongola bondo

Mutha kukhala ndi bondo la Jumper pomwe tendon ya patellar yawonongeka. Popeza tendon iyi imathandiza kuwongola mwendo, kuwonongeka kulikonse kumayambitsa ululu.

Kapena Baker's Cyst, chifukwa pamenepa pali kutupa kumbuyo kwa kneecap. Mukawongola mwendo wanu, kutupa kumachepa ndipo kumayambitsa ululu. (Kupweteka Kuseri kwa Knee)

4. Kupweteka kwa ng'ombe kumbuyo kwa bondo

Nthawi zambiri amayamba chifukwa cha kukokana kumbuyo kwa mwendo. Minofu ya gastrocnemius imapanga mwana wa ng'ombe ndipo ngati mutamva kukokana / kuuma kwa ng'ombe mudzamva ululu.

Ngakhale mutachotsa zowawa, kumverera kwa kuuma kumapitirira kwa tsiku limodzi kapena awiri, zomwe zimakupangitsani kumva ululu. (Kupweteka Kuseri kwa Knee)

5. Kutupa kumbuyo kwa bondo

Izi zitha kukhala chifukwa cha kutsekeka kwa magazi mumtsempha wa popliteal kapena Baker's Cyst. Kutupa kumasiyana ndi kulimba.

Ndi kutupa kwa thupi kwa khungu, pamene kuuma kumakhala kovuta kuyenda ndipo kumatha kuchitika kapena popanda kutupa. (Kupweteka Kuseri kwa Knee)

Zomwe zimayambitsa kupweteka kumbuyo kwa bondo - 7 zifukwa zazikulu

Ndipo tsopano pazifukwa. Izi zikuphatikizapo Baker's Cyst, Hamstring, Cramps, Arthritis, Jumper's bondo, magazi kuundana ndi Meniscus Tear.

Palinso zifukwa zina, koma izi ndizofala kwambiri. (Kupweteka Kuseri kwa Knee)

1. Matenda a Baker's Cyst

Akunena mopambanitsa kuchuluka kwa synovial fluid kuseri kwa bondo m'dera lotchedwa popliteal bursa. Ngakhale kuti madzi a synovial ndi ofunikira kuti azipaka mafuta pakati pa mawondo a mawondo, owonjezera ake ndi oipa.

Zimayambitsa kutupa kumbuyo kwa bondo lanu, nthawi zambiri chifukwa cha nyamakazi ndi misozi ya cartilage, koma zingakhale zowawa kapena sizingakhale zowawa. Zizindikiro zodziwika bwino ndi izi:

• Kutupa kumbuyo kwa bondo
• Kuvuta kupindika bondo (Kupweteka Kumbuyo kwa Knee)

2. Bondo la Jumper

Ichi ndi matenda omwe tendon yomwe imagwirizanitsa kneecap (patella) ku shinbone yanu (tibia) imafooka kapena kung'ambika.

Ngati mumagwiritsa ntchito mawondo anu mopitirira muyeso pamene mukusewera masewera ndikuyenda mwadzidzidzi komanso mosalekeza monga kudumpha, kutsetsereka, kupindika miyendo, tendon ikhoza kuvulala. (Kupweteka Kuseri kwa Knee)

Ndipo ngati mupitiliza kuchita izi, tendon yofooka imathanso kusweka. Zingayambitsenso kupweteka kutsogolo kwa bondo. Zizindikiro zina ndi:

• Kuuma m'dera la bondo
• Mawondo ogwedera
• Kukoma mtima m'dera lomwe lili pansi pa bondo pamene mukulisindikiza

3. Kupweteka Kumbuyo Kwa Bondo Chifukwa Cha Kung'ambika Kwa Meniscus

Meniscus ndi chiwombankhanga cha fibrous cushioning pakati pa bondo.

Mbali yam'mbuyo ya meniscus ndiyomwe imakonda kung'ambika chifukwa cha kuvulala kwa masewera, ukalamba kapena kuvulala. Izi zimabweretsa ululu wowombera kumbuyo kwa mawondo anu. (Kupweteka Kuseri kwa Knee)

Ngati meniscus yawonongeka, ligament yomwe imagwira ma cartilages / mafupa pamodzi imatha kung'ambika.

Kodi mudamvapo phokoso pabondo lanu pamasewera a mpira kapena makamaka mukamasewera tenisi mukamafunika kutembenuka mwachangu kuti mubweze kuwomberako?

Phokosoli nthawi zambiri limayamba chifukwa cha misozi ya meniscus.

Ziwiri mwa zizindikiro za matendawa ndi:

• Kudzikayikira pambuyo pa kuphulika kwa kumverera
• Kumva kutsekeka mukayesa kupinda ndi kuzungulira bondo (Pain Behind Knee)

4. Nyamakazi ndi Gout

Zimaphatikizapo pafupifupi mitundu yonse ya nyamakazi: nyamakazi yotupa, osteoarthritis, nyamakazi ya psoriatic, ndi nyamakazi ya nyamakazi.

Matenda a nyamakazi ndi matenda omwe chiwombankhanga cha bondo (pankhaniyi) chimatha.

Gout ndi mtundu wowonjezereka wa nyamakazi womwe umadziwika ndi kuwawa kwakukulu komanso khungu komanso kufiira kwa mafupa. (Kupweteka Kuseri kwa Knee)

Zizindikiro zonse ndi izi:

• kusapeza bwino mu bondo
• Kuvuta kupindika bondo chifukwa cha kuuma
• Khungu limawoneka lofunda pakulikhudza
• Kutseka olowa

Mungagwiritse ntchito magolovesi opangidwa mwapadera kuti agwirizane ndi kutupa chifukwa cha nyamakazi, koma kupweteka kwa mawondo okhudzana nawo kumafunikira njira zina (zokambidwa mu gawo lachiwiri la blog). (Kupweteka Kuseri kwa Knee)

5. Kutsekeka kwa magazi kumayambitsa kupweteka kumbuyo kwa bondo

Kumbuyo kwa bondo kuli chotengera chachikulu cha magazi chomwe chimatchedwa popliteal vein. Ngati magazi amaundana m'mitsempha iyi, magazi amayenda kumunsi kwa mwendo amakhala ochepa ndipo ululu ukhoza kuchitika. (Kupweteka Kuseri kwa Knee)

Thupi limatha kupanga pazifukwa zambiri, kuphatikiza kusuta, kunenepa kwambiri, kapena kuvulala kwakukulu.

Zizindikiro zodziwika kwambiri ndi izi:

• Kutupa kumbuyo kwa bondo
• zilonda zam'mimba

Kutsekeka kwa magazi kumbuyo kwa bondo kumathandizidwa motere:

• Mankhwala a anticoagulant: Mankhwala ochepetsa magazi awa, monga warfarin ndi heparin, amalepheretsa magazi kuundana.
• Chithandizo cha Thrombolytic: Kumaphatikizapo kumwa mankhwala omwe amasungunula magazi.
• Ma bandeji oponderezana ndi kutentha: Kuwongolera kuyenda kwa magazi m'miyendo. (Kupweteka Kuseri kwa Knee)

6. Zopweteka m'miyendo

Zomangamanga ndi kumangitsa minofu. (Kupweteka Kuseri kwa Knee)

Osewera mpira, osewera mpira, tennis, masewera olimbitsa thupi - amakhala nawo tsiku lililonse.

Zifukwa?

• Kutaya madzi ambiri m'thupi chifukwa cha madzi ndi sodium. Kusintha kwamadzi uku kumayambitsa kukokana.
• Kapena minofu yogwiritsidwa ntchito mopitirira muyeso chifukwa cha kuwonongeka kwa magetsi.

Mfundo zonsezi zili ndi umboni wochirikiza.

John H. Talbott, mu kafukufuku wake pa "Kutentha kwa kutentha", anafotokoza kuti pafupifupi 95% ya zochitika zowonongeka zimachitika m'miyezi yotentha. (Kupweteka Kuseri kwa Knee)

Gulu la ofufuza atatu, Noakes, Derman, ndi Schwellnus, mu Pepala lawo adapereka umboni wa momwe kuwonjezeka kwa alpha motor neuron kutulutsidwa kwa ulusi wa minofu kumayambitsa kukokana kwanuko.

Ziribe chifukwa chake, ngati mukumva kukokana pafupipafupi, mwangotsala sitepe imodzi kuchoka ku ululu wammbuyo wa bondo.

Sitiyenera kufotokoza mwatsatanetsatane zizindikiro za miyendo ya mwendo, popeza aliyense wa ife adakumanapo nazo kamodzi pa moyo wathu.

Ndi ululu wopweteka komanso woyaka pa mwendo, nthawi zina kumbuyo kwa bondo. Njira yabwino komanso yofulumira kwambiri ndikutalikitsa/kutambasula minofuyo.

Zingakhale zowawa, koma zikanapangitsa ululuwo kutha mu nthawi yochepa. (Kupweteka Kuseri kwa Knee)

7. Hamstring Kupweteka kumbuyo kwa bondo

Moni kwa onse amasewera omwe mukuwerenga izi.

Sizikuwoneka kuti ndizosowa, sichoncho?

The hamstrings ndi gulu la tendons yomwe ili kuseri kwa thgs zomwe zimagwirizanitsa minofu ya ntchafu ndi fupa. Zimaphatikizapo 3 minofu:

• minofu ya semimembranosus
• Biceps femoris minofu
• minofu ya semitendinosus

Tsopano, ngati minyewa yomwe ili pamwambayi yatambasulidwa kupitirira malire ake, mudzakhala ndi vuto la hamstring. Pothamanga, kudumpha, kugudubuza, kupinda bondo, ndi zina zotero.

Ngati minofu yanu ya biceps femoris yavulala, mumamva kupweteka kumbuyo kwa bondo. (Kupweteka Kuseri kwa Knee)

Chithandizo cha kupweteka kwa bondo kunyumba - Kuyesedwa Kwanyumba Zothandizira

Zokwanira pazifukwa. Tsopano tiyeni tikambirane njira zothetsera ululu wapathengowu. (Kupweteka Kuseri kwa Knee)

Yankho lagona pa matenda.

Kodi choyambitsa ululu ndi chiyani?

Nyamakazi, cramping kapena meniscus misozi?

Takambirana za zizindikiro pazifukwa zilizonse pamwambapa, koma ngati simukudziwa, muyenera kufunsa dokotala.

Adzakufunsani za mbiri ya ululuwo, zomwe mumachita nthawi zonse, komanso kuti mumadandaula kangati za ululu umenewu. Ngati dokotala akuwona kuti ndi koyenera, mungafunikire kuchitidwa X-ray kapena ultrasound.

Sitidzakambirana za njira zopangira opaleshoni kapena chithandizo pazifukwa zilizonse, popeza muli ndi masamba azachipatala ndi nsanja za izi.

M'malo mwake, timapereka njira zowachotsera mukakhala kunyumba. (Kupweteka Kuseri kwa Knee)

1. Ngati muli ndi Baker's Cyst

Nthawi zambiri mumafunika dokotala kuti akuthandizeni matendawa, koma tinalonjeza kuti tidzakuuzani za njira zothandizira kunyumba, choncho tiyeni tipitirizebe.

Kupaka bondo kapena kukulunga bandeji yoponderezedwa kumathandizira kutupa ndi kutupa. Yambani kumbuyo kwa bondo kwa mphindi 10-20 mpaka mutawona kuchepa kwakukulu kwa kutupa. (Kupweteka Kuseri kwa Knee)

Musagwiritse ntchito ayezi pakhungu lanu, osagwiritsa ntchito thumba la ayezi wowuma kapena nandolo pa chopukutira.

Chachiwiri, imwani mankhwala osagwiritsa ntchito steroidal anti-inflammatory monga ibuprofen kuti muchepetse kuuma ndi kupweteka.

Njira zina zimafunikira dokotala, monga izi:

• Kulowetsa mankhwala a corticosteroid pa bondo
• Kukhetsa madzi kuchokera ku bondo lomwe lakhudzidwa
• Opaleshoni yoyipa kwambiri (ndikukhulupirira kuti sizikuchitikirani) (Pain Behind Knee)

2. Ngati muli ndi bondo la Jumper

Pumulani nthawi yomweyo pazomwe zidayambitsa: basketball, netball, kapena masewera ena aliwonse omwe mumasewera. Bondo ndi makina ovuta ndipo amafunikira kupuma ngati amayambitsa zovuta. (Kupweteka Kuseri kwa Knee)

Ndilo sitepe yoyamba mu njira ya RICE yochizira bondo la Jumper.

R= Mpumulo

i = ice

C = Kupsinjika

E= Kutalika

Ikani paketi ya ayezi yopondereza pamabondo ndikukweza bondo lanu mothandizidwa ndi chopindika, chopondapo, kapena khoma.

Kukwera uku kumawonjezera kuthamanga kwa magazi kupita ku bondo kuti athandizire kuchira. Mukamachita nawo ntchito zopepuka, onetsetsani kuti mumavala mawondo othandizira kuti muchepetse kulemera komwe kumayikidwa pa mawondo.

Ponena za kukonzanso, machitidwe osiyanasiyana amalimbikitsidwa ndi madokotala.

Sandra Curwin ndi William Stanish (akatswiri pa nkhaniyi) adalimbikitsa makamaka kugwa kwa squat, ndipo zaka zapitazo adapanga pulogalamu ya masabata a 6 yomwe inathandiza odwala kulimbitsa mphamvu ya tendon. (Kupweteka Kuseri kwa Knee)

Palinso zolimbitsa thupi zinanso, monga:

• Miyendo yaifupi imakweza:

Gona pansi ndi mwendo wanu wamphamvu wopindika monga tawonera pamwambapa.

Limbani minofu ya mawondo yomwe yakhudzidwa powongola ndikuikweza masentimita 30 kuchokera pansi.

Gwirani mwendo wanu pamenepo kwa masekondi 6-10 musanatsike ndikubwereza nthawi 10-15.

• Kwerani mmwamba ndi pansi

Khalani ndi nsanja yokwezeka patsogolo panu. Kwerani pamwamba pake ndiyeno mutenge. Bwerezani 10-15 nthawi. (Kupweteka Kuseri kwa Knee)

• Kukweza mwendo wakumbali:

Ikani mwendo wanu wathanzi pa izo ndikukweza mwendo winayo osachepera 3-4 mapazi pamwamba pake.

• Kuwonjezeka kwa chiuno

Gona chagada ndikukweza mwendo womwe wakhudzidwa 2-3 mapazi kuchokera pansi. Bwerezani izi 15-20 nthawi. (Kupweteka Kuseri kwa Knee)

3. Ngati Misozi Yang'ambika Mu Meniscus Yanu

Misozi ina ya Meniscus imachira pakapita nthawi, koma ena sangathe kuchira popanda chithandizo, choncho fufuzani matenda anu a mafupa kaye.

PRICE mankhwala ndi njira yoyamba yogwiritsira ntchito. Tanthauzo:

P = Chitetezo: Kuteteza bondo lanu lomwe lakhudzidwa ndi kuwonongeka kulikonse komwe kungayambitse zovuta m'tsogolomu.

Ngati chifukwa cha misozi yanu ndi masewera, siyani tsopano.

Osaikapo chitsenderezo kapena kulemera kulikonse.

Khalani kutali ndi kutentha monga mabafa otentha kapena mapaketi otentha.

MPUNGA ndi wofanana ndi momwe tafotokozera mu mfundo 3 pamwambapa.

Yankho lachiwiri ndikupeza mwachangu a stabilizer pad yomwe imalepheretsa kulemera kwa mawondo. Izi zimatsimikizira kuti vutoli silikuipiraipira komanso kuti nthawi yoyenera yochira imaperekedwa kwa icho.

Njira yachitatu ndikugwiritsa ntchito masewera olimbitsa thupi.

• Zosankha za Hamstring

Khalani m'chiuno mwanu pansi ndi manja anu onse kumbali yanu. Wonjezerani mwendo wanu wabwino.

Bweretsani mwendo womwe wakhudzidwa kupita ku thupi poupinda pang'onopang'ono ndikumiza chidendene pansi, kuti mumve kuti minofu yanu ikulumikizana.

Gwirani pamenepo kwa masekondi 6 ndiyeno tambasulani. Bwerezani 8-15 nthawi.

• khosi lopindika

Gona chamimba ndi pilo pansi. Sungani mwendo wanu wathanzi mofananira pansi ndikupinda mwendo womwe wakhudzidwa kuti muwubweretse pamwamba pa chiuno.

Pindani mpaka mutayamba kumva kupsinjika pa ntchafu. Bwerezani 10-12 nthawi.

Mukakhala omasuka komanso owuma, yambani kuwonjezera kukana kuchitapo kanthu pomanga mbali imodzi ya bandi yolimba yotambasuka kumapazi anu ndipo kumapeto kwina ku chinthu chotetezeka kapena mfundo.

• mwendo umodzi wokhazikika

Dzikhazikitseni mawonekedwe a "T" ndi manja otambasulidwa. Kenaka, kwezani mwendo wanu wathanzi pansi madigiri 90 kuti bondo lanu lokhudzidwa limve kupanikizika.

Yendetsani nokha kwa masekondi osachepera 10. Mukakhala omasuka ndi izi, yesani kusanja ndi maso anu otseka ndikuwonjezera nthawi.

Pambuyo pake, tengani pilo ndikuyesa kudziyesa nokha. Chifukwa pilo siwokhazikika, bondo lanu lomwe lakhudzidwa liyenera kuchita ntchito yowonjezera kuti thupi lanu likhale lokhazikika komanso kukhala lamphamvu.

Koma chitani izi pokhapokha mutakhazikika bwino pansi pafupifupi theka la miniti.

• kukweza mwendo

Gona chagada ndikupinda mwendo wako wamphamvu. Tsopano wongolani mwendo womwe wakhudzidwa ndikuwukweza pang'onopang'ono mpaka mtunda wa phazi limodzi kuchokera pansi.

Gwirani pamenepo kwa masekondi 3-5 ndikubwerera. Bwerezani 10-15 nthawi.

Zochita zonsezi zidzakuthandizani kuchira pokhapokha mutapewa ntchito zolemetsa.

4. Ngati muli ndi ululu kumbuyo kwa bondo chifukwa cha Matenda a Nyamakazi

Lipoti lochokera ku Artrit.org likuyerekeza kuti 22.7% ya akuluakulu aku America ali ndi nyamakazi yodziwika ndi dokotala (2017)

Izi ndi zodetsa nkhawa. Popeza kuti chiwerengerochi chinawonjezeka ndi 20% poyerekeza ndi 2002, zikuyembekezeka kutsata zomwezo m'tsogolomu.

Nazi momwe mungachitire kunyumba.

Nthawi zonse gwiritsani ntchito kaimidwe kabwino. Malingana ngati muzolowera kumayendedwe achilengedwe olumikizana popanda kukanikiza mafupa pa "makona oyipa", simudzakumana ndi Nyamakazi.

Chifukwa chakugwiritsa ntchito kwambiri zida za digito, anthu mamiliyoni ambiri masiku ano ali ndi kaimidwe koyipa. Inunso muyenera kugula chipangizo chomwe chimasunga mayendedwe achilengedwe a msana kapena funsani dokotala amene angakuphunzitseni kukhala, kuthamanga ndi kusuntha.

Kugudubuza mawondo kumakuthandizaninso mukafuna kugwira ntchito zosiyanasiyana osamva kuwawa kapena kusamva bwino mukuwerama pansi.

Pangani acupuncture kumbuyo kwa bondo. Iyi ndi njira yomwe imagwiritsidwa ntchito kwambiri ku China yomwe imapangitsa kuti mitsempha ikhale yabwino komanso kuti magazi aziyenda bwino.

Ngakhale njira yachikhalidwe imafunikira singano ndi chithandizo cha akatswiri, mutha kuchita kunyumba kwathunthu opanda singano.

Njira yachitatu ndikugwiritsa ntchito Topical Gels. Zimenezi zimachititsa kuti minyewa ya m'maganizo kumbuyo kwa bondo ichepetse zizindikiro za ululu zomwe zimafalitsidwa kudzera m'mitsempha ya m'thupi.

Mtsogoleri wazachipatala ku Seton Hall University ali ndi chidwi ndi zonona za capsaicin ndi NJ. Gel Voltaren kuti ikhale yopindulitsa kwambiri.

Tai Chi ndiye yankho lachinayi. Pulogalamu yaku China iyi imalimbikitsidwa ndi arthritis.org kuti muchepetse ululu wamagulu ndikuwongolera kuyenda. Zimaphatikizapo kupuma mozama ndi kayendedwe ka madzimadzi.

Ngati ndinu watsopano ku mtundu uwu wa yoga, nayi kanema kuti muyambe.

Njira yachisanu ndiyo kuchepetsa thupi. Malingana ndi Harvard Health, mphamvu pa bondo lanu mukamasuntha ndi yofanana ndi nthawi 1.5 kulemera kwa thupi lanu.

Choncho kulemera kolemetsa kwambiri, kutsika kwa mphamvu ya bondo kumamveka.

Khalani ndi zakudya zopatsa thanzi zomwe zimaphatikizapo timadziti tatsopano, saladi zamasamba zodulidwa, mkaka wopanda mafuta ambiri, zipatso zosaphika ndi masewera olimbitsa thupi tsiku lililonse.

5. Ngati muli ndi kukokana

Muyenera kupuma ku ntchito yomwe idawapangitsa. Ndizosadabwitsa kuti osewera mpira, mpira, ndi rugby amapita kumasewera kuti akachiritse ziwombankhanga.

Nanga n’cifukwa ciani simungakwanitse?

Kusisita ndi mafuta ofunikira kungakhale kopindulitsa, makamaka ngati muli nawo mafuta a ginger wodula bwino lomwe.

Ginger ndi mankhwala ovomerezeka a minofu, ngakhale mafuta a lavender, peppermint, ndi rosemary ali ndi mankhwala ochiritsira. Zimathandiza kufewetsa minofu yowawa ndikuthandizira kuthetsa ululu.

Njira yachitatu ndiyo kusamba madzi ofunda chifukwa izi zimathandiza kupumula ndi kutenthetsa minofu yolimba ya miyendo yofunikira.

Mutha kuwonjezera mphamvu ya njirayi powonjezera madontho ochepa amafuta ofunikira ku chubu ndikusamba m'madzi otentha kwa mphindi 15.

6. Ngati muli ndi Bicep Femoris Strain (Kuvulala kwa Hamstring)

Apanso, sitepe yoyamba ndiyo kupumula. Pewani kuyika mwendo wanu pamalo / ngodya yomwe imayambitsa kupweteka kwapang'onopang'ono.

Chachiwiri ndi kugwiritsa ntchito compress ozizira mapaketi awiri kapena atatu patsiku. Zidzachepetsa kutupa.

Kuvulala kukayamba kukhazikika, chitani zolimbitsa thupi zomwe zili pansipa.

Mukhozanso kumwa mankhwala monga ibuprofen ndi naproxen kuti muchepetse ululu.

zotsatira mizere

Ndizo mwa ife. Tikukhulupirira kuti blog yathu yakhala yothandiza kwa inu - Ngati muli ndi mafunso, omasuka kuyankhapo.

Tikuyembekeza kuthetsa ululu wammbuyo mmbuyo padziko lapansi pamodzi ndikukhala kunyumba.

Komanso, musaiwale kusindikiza /bookmark ndipo pitani ku Blog kuti mudziwe zambiri zosangalatsa koma zoyambirira. (Vodka ndi Madzi a Mphesa)